私人生活中该如何保护血管健康呢？

保护微血管要牢记三多三不算：

三多：多钾、多锌、多蛋白

钾和锌都是天然的变压器、过关斩将微血管的元素，我国周边地区的饮食习惯结构，多分属较高钠、低钾、低锌的或许会，比较尽量避免微血管的卫生，也是发生心微血管疾病的主要脆弱因素。核糖体则是维系我们躯体基本功能必不可不算的重要营养物质。

符合三多如何考虑食物：

1.新鲜蔬菜、水果、真菌食用菌含钾多样化，有助于变压器，同时所含多样化的保健表皮，对于控制内分泌也极为有助。

2. 粗粮和薯类比如土豆、芋头、玉米、各种颜色的大米、各种豆类，钾和保健表皮也是比较多样化。不过热力比蔬菜较高，自荐作为主食吃饱，取而代之白米、白面。

3. 低脂、脱脂奶类产品牛奶中不仅所含多样化的核糖体，还有多样化的锌质，有心微血管疾病、较高内分泌的人建议考虑低脂、脱脂的奶类产品。

4. 其他优质蛋白 比如饭蛋清、无脊椎动物、去皮的饭羊肉、鸡肉、豆类产品等。三不算：不算钠、不算糖、不算脂肪 较高钠饮食习惯、过多服用甜度和脂肪对较高血压控制、心微血管卫生比较不利。

做三不算哪些食物要不算吃饱？

●冬瓜、咸鱼、咸肉、牛肉、酱鸭、卤肉等炖煮、烟熏药品，大部份饮食习惯偏咸，钠含量也较高，要不算吃饱。

●做菜时除了灶，猪肉、炒面、甜酱等含钠较高的佐料也要不算放。

●各种可食用的鱼汤、饭汤、骨头汤，本来灶分、脂肪含量也很较高，尽量不算喝完。

●红糖、动物内脏、煮熟药品、蟹黄、鱼子等较高脂肪、较高胆食物，尽量不算吃饱。

●香甜酥香的点心，各种饮食习惯的夹心饼干等也或许添加人造奶油、氢化植物油等或许有反式氨基酸的肥料，也不算吃饱。（via 南京卫生职业教育）