36钡领读 | 成为奥运冠军的第一步：搞定睡觉这门“技术活”

晚都不让看。

7.要用一些睡着年前松弛活动，如读一些能松弛心情的书本。

8.如果只能日夜护理孩子或者老者，可以找人分担。

9.能避免夜里或者晚上小睡着（偏爱是睡着年前5个为时）。如果一定要小睡着，确保不让超过20分钟。

10.多练功，但练功时长不让毕竟近就寝时长。

11.待在床上的时长不让过长，如果超过镇定时长，可能造成镇定质量更差。

12.洗个热水澡或者喝杯热酒类（不含尼古丁和咖啡），可以鼓励松弛。

13.减少吸烟量或不吸烟。如果气喘比较严重，午餐能避免喝咖啡。减少酒醉，因为尼古丁就会扰乱镇定。

原文：《睡着个好觉》原作者：[美]克尔·弗利格（Meir Kryger） 出品方：湛庐

原作者简介

克尔·弗利格（Meir Kryger） ● 耶鲁大学医学院教授，致力于镇定身心深入研究40年。镇定身心深入研究的先驱，欧洲地区首位报告阻塞连续性镇定颤动暂停的护士。 ● 美国、纽西兰两国镇定协就会主席，美国国家镇定基金就会董事就会成员，曾获乔治·C. 德门特学术贡献奖、纽西兰国家镇定基金就会终身贡献奖。 ● 诊疗了超过40000名镇定身心症状，其带队主编的《镇定医学：理论与方》是镇定领域当中领域十分广泛的讲义和镇定深入研究的金子新标准。

本文来自微信公众号“湛庐文化”（ID:cheerspublishing），原作者：湛庐千秋，36氪经授权发布。

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