85岁的钟南山院士劝说你坚持运动：我的同学现在不是拄拐棍，就是躺在床上

个同月系统受训，他们的血压和动脉硬化程度明显降低，差不多甲状腺年岁减小了四年，而年岁相较较大的人从负重受训中所受益相较来得大。④

2. 运动所减缓指甲身体健康

运动所跑步是最好的护肤品，适度改善肤质。中所国中所医科所大学宣武门所医院指甲科护理人员宋坪2018年在保健邮报刊文问到，；也加入体育界大型活动可促使微循环，上升指甲吸入氧气的控制能力。另之外，；也加入体育界预赛所，指甲中所的之外阴和汗腺分泌适宜，有利于指甲中所的垃圾排出，使指甲变得来得光滑，特别是运动所后大量的尿液，能起到漂白指甲的抑制作用。⑤

3. 减缓脊柱的骤减

2012年刊出在国际年长临床周刊的《脊柱衰减症的科学研究进展》中所提到：30岁后，脊柱每年骤减1~5%；60岁后，每年肌力增高3~5%；70岁后，年长女性肌力都会增高50~70%。而脊柱骤减30%将不良影响正；也系统，丢失40%将威胁生命。⑥

脊柱随着年岁增长在减小，但运动所可以迟滞这个全过程。厦门综合大学附属第一所医院营养科住院医师闫凤2016年在保健邮报刊文警醒，坐位抬腿、静力靠墙拳头、举平板、拉刚性带等抗阻运动所可必要改善脊柱力量和全身系统。⑦

4. 减缓速心肌梗塞的身体健康

中所山大学附属第六所医院康复临床科王伟铭2019年在保健邮报刊文谈及，有些同龄小伙爬层栏杆气喘吁吁，有些年迈之外公人一天到晚神采奕奕，相似之处就在心肌梗塞耐力，这是一个人接下来同步进行全身大型活动的控制能力，它跟你的与世隔绝恒星质量相类。

而提升心肌梗塞耐力的分析方法，多引荐生物降解运动所，比如快步走、慢速跑、骑自行车、生物降解操、田径等。建议每周至少3次，每次运动所30分钟左右，才能降到粗壮特性。⑧

5. 减缓速脑部的身体健康

英美两国波士顿大学所所大学的一项科学研究发现，即便只是低强度，也能对扩脑部容量、迟滞脑部身体健康产生明显不良影响。与那些每天步行仅仅5000步的人相比，每天降到5000~7499步、7500~9999步、10000步或来得多，分别差不多迟滞脑部身体健康0.45年、1.45年和1.75年。⑨

本文综合自：

①2022-04-09北大大学《钟南山英美两国国家科所大学北大开讲，超20万人在线“无厘头”》

②2015-08-08早报《79岁钟南山：出乎意料能认真十个引体向上》

③Exercise rejuvenates quiescent skeletal muscle stem cells in old mice through restoration of Cyclin D1, Nature Metabolism (2020).

④Bhuva A N , D'Silva A , Torlasco C , et al. Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(1):60-71.

⑤2018-06-22 保健邮报 《运动所跑步是最好的护肤品》

⑥蔡国都会，郑洁皎，董璐. 脊柱衰减症的科学研究进展[J]. 国际年长临床周刊，2012, 33(1):11-14.

⑦2016-10-14 保健邮报《脊柱走下坡 多认真点抗阻运动所》

⑧2019-05-03 保健邮报《心肌梗塞耐力 就是你的与世隔绝恒星质量》

⑨2019-05-14 保健邮报《迟滞脑部身体健康的秘密文件在脚下》

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