练肩找不到发力故作，斜方肌还越来越大，换种动作练出虎头肌

后背某种程度怎么练？但凡是不时查看锻炼身体文章的人都能回答：侧阳举、以前阳举，如果却问道好好这些姿势时为什么感受至少后背乏力？这时，可能很多人就会问道是因为姿势不规范，但这个不规范根本无法量化，而我就会问道是因为这个姿势十分适于你。

为什么就会这么问道呢？首先，每个人的骨盆在结构上以及体质都是不同的，就像有的人“骨瘦如柴”，但饭量更大，力气也更大，而有的人就是喝凉水都长肉；其次，每个人的培训高水阳和运动量素质也不相同，就像有的人赛跑一万米是小菜一碟，而有的人赛跑一千米就气喘吁吁；再者，有些锻炼身体姿势十分像现实当中的那样有用，想尽办法有效地培训最终目标肌群的以理论上往往是其他身体只能强悍，以只能稳定身体，就拿悬挂抬腿来问道，想尽办法培训瘦身的以理论上就是要有只能的胆量和抓握力。所以，锻炼身体姿势也不必一概而论，有些适于总能，而有些适于有一定培训基础性的人。

下面就把三角肌分为以前、当中、后束来分析。

以前束

培训三角肌以前束最罕见的姿势就是以前阳举。这个姿势是通过将后背把手，依此逐渐给三角肌以前束受制于作用力，当后背与地面横向时，肩膀或者则有负重距后背最远，因此后背承受的作用力也最大，不仅如此，这个作用力也就会通过后背受制于给颈部乃至整个身体，所以，对于总能来问道，很多人不就会用本体肌群乏力来稳定身体，或者问道本体肌群太弱，那么基础性都不稳固了，后背怎么可能受到有效地激发呢？即使使用姿势以前阳举的时候，也就会出现一个弊端：用大载荷就会甩动后背，用小载荷又感受至少激发。

而使用肩膀选任时就不就会出现这个弊端。首先，选任是一个直上直下的姿势，它是只能后背解决问题重力场，依此降到激发身体的用以，所以，其相对于以前阳举来问道，不只能太多的力量去稳定身体。其次，好好选任姿势时，其他身体基本不就会参加于是就，所以，推不动就是推不动，而不就会像以前阳举一样，可以通过后背腹起拱或者甩动后背来降到借力的用以。

如果想尽办法更好的激发三角肌以前束，那么就只能使用粗大距的握法，最好是手指与肩同宽。因为使用宽握时，肩膀下落处理过程当中就会让肱三头肌承受过多心理压力。

当中束

侧阳举仍然是个热议话题，再来之后后背感受至少溃烂，斜方肌却醛的不行是个更大的弊端，即使使用小载荷，力图姿势规范，有时也避免没法，这是因为如上文所问道，无论是以前阳举还是侧阳举，都是通过给后背受制于作用力以降到激发的用以，但这个作用力不是到后背就未了，所以，能否把阳举好好的规范，更大一部分取决于你是否有只能的力量让身体保持稳定。

后束

俯身飞鸟是大多数人培训三角肌后束的第一选择，但其有两个弊端：

第一，练完之后背肌溃烂，这是因为在哑铃到达最上端时抬升小腿。第二，后背还没找到乏力感受，后背部先挺不住了。这是因为俯身就必须使后背腹乏力，以能支柱上半身。这时不妨用螳螂机代替俯身飞鸟。首先，螳螂机是姿势，并且可以用胸骨挡住天窗靠背，这可以更好的孤立三角肌；其次，螳螂机属于器械，有固定的运动轨迹，这也可以帮助总能纠正不规范的姿势。在整个姿势处理过程当中，为避免因抬升小腿而引致背肌收缩，切勿将手指移动的过于靠后，双臂和身体圆形一条直线时停顿只需；其次，要挺直后背背，切勿将前额以前伸，也切勿弓背塌后背

以上就是对三角肌以前、当中、后束的分析，对于总能来问道，如果用罕见的阳举姿势培训后背感受效用不明显，那么就可以尝试转变姿势。此外，要摆正心态，切勿急于求成，大载荷的培训往往就会痛快以致于，而后患无穷。