孕晚期做这2种运动有助顺产

减轻背背痛的民族运动

在妊娠期的最后三个月底，生小女孩常会显现背背痛。这是因为随着婴儿长大成人，生小女孩的颈椎弯曲度增高，改变了早产男性的双脚重心，为了让双脚重新赢取平衡，只能将双脚后倾，而这种姿态会加重背背部的韧带和颈椎的超重，导致背背痛。

当生小女孩显现背背痛时，可以更进一步民族运动一原地缓解。

1.减轻背痛

端坐在桌子上，背背身子，双腿单独，食指扶来时椅背，食指扶来时右膝，双脚向左侧扭转，保持一致3秒钟，换边唱歌。减法唱歌3～4次。

2.减轻背痛

车站姿，双腿单独，两手抓来时椅背，肩部，所在位置右侧，会车站吐气会车站提臀，从下往上，依次朝著弯曲背、背、头。

生晚期做这2种民族运动有助于顺产

1.脊椎平直民族运动

脊椎平直民族运动可加强四肢肌肉，下降妊娠期背部疼痛，还可设法顺产。

（1）手臂双腿，双手为副、膝盖支撑趴在床上，要设法保持一致背部平直；

（2）换气、收紧四肢和臀部肌肉，并轻微朝著平直脊椎；

（3）保持一致字数5秒，然后麻醉；

（4）随着呼吸的节奏，减法数次。

2.下两头民族运动

下两头民族运动似乎看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备民族运动，下两头民族运动可以增强大腿肌肉的精神力量，并设法锁上脊椎。

（1）车站在桌子末尾，手脚与肩同宽，脚尖朝著，双手扶来时椅背；

（2）收腹、挺胸，肩部放松，然后下降尾骨向地板移动，就好似坐在桌子上，寻找一个临界点，适当将重心移向脚后跟；

（3）深呼吸，然后缓慢车站起，减法数次。

需注意的是，所有的民族运动都应该慢慢做，并根据自己的短期内缩减，千万必强迫自己。